آرامش قبل از خواب:از صداهای بشدت مرتعش، بلند و ناخوشایند اجتناب کنید.
پیش از خواب کف پاهایتان را با روغن گرم کنجد ماساژ بدهید. پس از چند دقیقه با پارچه خنک روغن را از پایتان پاک کنید. اگر بدنتان از نوع پناست، به جای روغن کنجد از روغن نارگیل استفاده کنید.
پیش از رفتن بر روی تشک و رختخواب دو نقطه مهم وسط پیشانی و بخش تحتانی شکم را با روغن ماساژ دهید.اگر بدنتان از نوع پناست، به جای روغن کنجد از روغن نارگیل استفاده کنید.
از محیط سردو خشک و مرطوب بپرهیزید. سر شما مستقیم در مقابل باد نباشد.
آرامش قبل از خواب
همه روزه قبل استحمام بدن خود را با روغن کنجد ماساژ دهید.اگر بیخوابی در شما جدی است، پیش از رفت به روی تشک خواب بدنتان را با روغن کنجد ماساژو بعد استحمام کنید.
از تماشای تلویزیون در شب پرهیز کند از ساعت ۹ نیم دیگر زمان مناسبی برای تماشا نیست.
اتاق خواب خود را تمیز نگه دارید و برای تزیین از رنگ های گرم نو فرح بخش استفاده کنید.
از مصرف مواد محرک مانند نیکوتین و کافئین و .. پرهیز کنید.قبل از رفتن به روی تشک یک فنجان شیر گرم بنوشید.
می توانید شیر را با هل وجوز یا با هل و زعفران میل کنید.
می توان پس از جوشاندن شیر به آن کمی زنجبیل اضافه کنید . زنجبیل هضم شیر را راحت می کند.
از دیر باز بسیاری از مردم را عقیده بر این است که اسانس اسطوخودوس،مرزنگوش و بهارنارنج آرام بخشند.
شواهد علمی نیز این این نظر را اثبات می کند.رایحه ی این اسانس ها در تولید سروتونین و ماده ی شیمیایی موجد خواب موثرند.این اسانس ها را با ماساژ یا به شکل چکاندن قطره ای بر روی یک شیئ داغ استشمام کنید و ببینید چه قدر در ایجاد آرامش موثرند.
کلمات کلیدی:تشک ,خواب ,رختخواب ,تشک و رختخواب ,بی خوابی, آرامش قبل خواب,تشک خواب