ترفند خواب
فراموش نکنید که وقتی به روی تشک می روید، خودتان می توانید بهترین طبیب بی خوابی خود باشید.آموزش روش های ساده مثل شل کردن عضلات تنفس عمیق ، فکر کردن به تصاویر مثبت و تلقین در اغلب مواقع می تواند خواب سریع را به ارمغان بیاورد.نکته مثبت این تمرین ها این است که این تمرین ها این است که شما مجبور نیستید تا تشک خود را ترک کنید و هر موقع لازم شد در طول شب وقتی که بر روی تشک دراز کشیده اید انرا انجام دهید.
یوگا یا ورزش بهتر است؟
قبل انتخاب بین یوگا و ورزش ابتدا به توصیه های زیر توجه کنید.
اولین کاری که باید مد نظر قرار دهید این است که خودتان را شل کنید و ارام باشید و اگر وقتی به روی تشک می روید و ذهنات خسته و مدتی تحت فشار هستید. با کمی ورزش می توانید قبل رفتن به روی تشک کمی ورزش کنید.
خستگی ناشی از ورزش خستگی خوشایندی است که می تواند خواب خوبی برای شما داشته باشد.در مقابل اگر طول روز مرتب از جایی به جای دیگر می روید و یک دقیقه هم فرصت استراحت ندارید بهتر است که غروب چند تمرین یوگا انجام بدهید.کتاب خواندن روی تشک وقتی که دراز کشیده ایی مانند تیر دو لبه ایست.ممکن است که خواندت خواب را تسهیل کند، اما اگر کتاب خیلی جالب باشد در مقابل خواب مقاومت می کنید تا بیشتر کتاب بخوانید.در این صورت اگر چرخه اولیه خواب سپری شده باشد باید صبر کنید تا چرخه بعدی به سراغتان بیاید.پس مراقب باشد که چه کتابی را برای خواندن در تخت انتخاب می کنید
کاری کنید که حوصله تان سر برود.
این شگرد نیز در بسیاری از موارد کار ساز است