چطور بخوابیم؟
انتخاب تشک و نوع تخت اهمیت فراوانی در خوابیدن دارد.بر روی تشک مناسب بخوابید که برای وزن و اندام شما مناسب باشد.سعی کنید در تختی بخوابید که تکان نخورد . از این رو به ان رون شدن در ان برایتان آسان باشد به ویزه اگر تخت دو نفره است.در مورد تشک باید بدانید که بهتر است سفت باشد. از تشک های ابری که پس از مدتی انعطاف خود را از دست میدهند استفاده نکنید. در ضمن این تشک ها چون بار الکترومغناطیسی ساکن زیادی دارند ممکن است ساعت ها شمارا بیدار نگه دارند.اغلب ما از بالش هایی استفاده می کنیم که منایب نیستند. کار بالش این است که سر فرد را در امتداد ستون فقرات قرار دهد بی آنکه شانه ها را بالا نگه دارد. امروزه بالش های بسیار خوب و با کیفیت بالایی وجود دارد که به بالش های آناتومیک معروف هستند. از انداختن پتو های متعدد و سنگین خودداری کنید. بهتر است لحافی سبک و گرم روی خود بیندازید تاسنگینی اش مانع خواب تان نشود. اگر پاهایتان یخ می کند کیسه آب گرم بهترین راه حل است.
توصیه چطور بخوابیم
- کاری کنید که نه گرمتان باشد نه سردتان.
- هوا باید در اتاق خواب جریان داشته باشد.
- استفاده از بخاری گازی یا نفتی در اتاق خواب مناسب نیست
- از گذاشتن گل و گیاعان سبز در اتاق خودداری کنید.
- کاری کنید که اتاق خوابیتان همیشه تاریک لاشد و نور اضافی و مزاحم در ان نباشد. در غیر این صورت بدنتان قادر به ترشح هورمون ملاتونین نخواهد شد.خوب می دانید که ترشح این هرمون بدن را به طور طبیعی اماده خواب می کند.
- از کرکره های مناسب و پرده کلفت استفاده کنید.
- اگر همهمه بیرون زیاد هست از گوی های استفاده کنید که در گوش گذارید تا صدای بیرون مانع خواب نشود
منبع :تشک برجیس