گیاهان مفید برای اتاق خواب:هیچ چیزی بدتر از این نیست که تمام شب را در رختخواب تان دست و پا بزنید و سرانجام چند دقیقه قبل از اینکه ساعتتان زنگ بخورد خوابتان ببرد! این نحوه خواب شب می تواند بر روی انرژی شما، بازدهی و اخلاق و تمام ابعاد زندگی شما تاثیر بگذارد.
یکی از راه های مطمئن برای داشتن خواب خوب این است که منزلتان را با گل های زیبا و گیاهان پر کنید. گیاهان نه تنها زیبا هستند و به محیط زندگی شما انرژی می بخشند بلکه علاوه بر آن باعث ایجاد آرامش و تصفیه هوای منزل شما می شوند و این خواص می توانند تضمین کننده یک خواب سالم نیز باشند.
استرس و نگرانی عامل نیمی از موارد بی خوابی می باشند و یکی از راه حل های خوب برای برطرف کردن آنها این است که منزل و اتاق خوابتان را با انواع گیاهانی که آرام بخش هستند، پر کنید. مطالعات نشان می دهد که حضور در طبیعت به طور قابل توجهی استرس را کاهش می دهد. پس با این اوصاف چرا به سادگی طبیعت را به خانه مان نیاوریم؟
کاهش کیفیت هوا به دلیل آلودگی ها، دودها و انواع قارچ و انگل ها بر تنفس ما تاثیر بسیاری می گذارد و با وجود این عوامل داشتن یک خواب خوب در شب تقریبا غیر ممکن به نظر می رسد.
خبر خوب اینکه گیاهان مختلفی وجود دارند که می توانند هوای خانه شما را زمانی که شما خوابید تصفیه کنند. ناسا یک مطالعه کلی بر روی این گیاهان انجام داده است که در این مقاله ۱۲ مورد از آنها را بر اساس نقش آنها در تصفیه هوا و ایجاد آرامش برای شما شرح می دهیم:
۱- گل یاس :
این گیاه زیبا و خارق العاده اثری آرامش بخش و مسکن بر روی بدن و ذهن شما دارد. مطالعات نشان می دهد که این گیاه باعث کاهش سطح اضطراب شده و تاثیر بسیاری در افزایش کیفیت خواب دارد. و همچنین این مطالعات نشان داد که این گیاه منجر به افزایش هوشیاری و کارایی بالا در طول روز می شود.
این گیاه دارای شکوفه های زیبای صورتی یا عاجی رنگ می باشد که ما پیشنهاد می کنیم آن را در اتاق خوابتان نگهداری کنید.
۲- اسطوخودوس :
آیا کسی هست که عطر اسطوخودوس را دوست نداشته باشد؟ این گیاه به عنوان گیاهی که باعث تحریک خواب و کاهش سطح استرس می شود، شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد این گیاه باعث کاهش ریتم قلب ،کاهش فشارخون و کاهش استرس می شود.
یک تحقیق نشان داد رایحه اسطوخودوس میزان گریه و بی تابی کودکان را کاهش می دهد و باعث ایجاد یک خواب عمیق تر می شود و استرس را در مادران و هم در کودکان کاهش می دهد. این خبر خوبی است برای خانم هایی که تازه مادر شده اند !
یک مطالعه نشان داد اسطوخودوس باعث افزایش خواب سبک و کاهش مرحله حرکت سریع چشم در خواب (REM) در ابتدای زمان خواب بانوان می شود البته این مسئله بر روی آقایان تاثیر عکس دارد.
با وجود اینکه در فروشگاه ها محصولات بسیاری با عطر گیاه اسطوخودوس وجود دارد که می توانند به استراحت شما کمک کنند بهتر است که شما طبیعی ترین و موثرترین آنها را انتخاب کنید – یک گیاه اسطوخودوس طبیعی در نزدیکی محل استراحتتان .
۳- گیاه مارپیچی (یا زبان مادر شوهر) :
یکی از گیاهانی که برای افزایش کیفیت هوای درون خانه بیشتر توصیه می شود، گیاه مارپیچی است که مراقبت از آن آسان و راحت بوده و یک امتیاز برای این گیاه می باشد.
اهمیت ویژه این گیاه در این است که در شب درست برعکس دیگر گیاهان به طور همزمان در حالی که اکسیژن تولید می کند دی اکسید کربن را جذب می کند. این مسئله منجر به تصفیه هوا و افزایش کیفیت آن و خواب بهتر می شود.
همچنین گیاهان مارپیچی به عنوان فیلتر و تسویه کننده برخی از سموم موجود در هوای خانه ( فرمالدئید، تری کلر، اتیلن و بنزن) عمل می کند.
۴- آلوئه ورا:
این گیاه به عنوان یکی از برترین بهبود دهنده های کیفیت هوا از سوی ناسا معرفی شده است، آلوئه ورا کاملا مشابه گیاه مارپیچی(زبان مادر شوهر) عمل می کند و مانند این گیاه در شب اکسیژن ساطع می کند، و برای یک خواب آرام مناسب است. این گیاه یکی از ساده ترین گیاهان برای رشد و نگهداری می باشد و نیازی به توجه ویژه ای ندارد و آبیاری مکرر نمی خواهد.
این گیاه توسط مصریان لقب ” گیاه جاودانگی ” گرفته است. این گیاه به راحتی تکثیر می شود، بنابراین اگر شما یک گیاه آلوئه ورا خریداری کنید خیلی سریع و آسان می توانید آن را در تمام اتاق های خوابتان قراردهید. همچنین شما می توانید این گیاه را برای داشتن خواب راحت به دوستان و خانواده خود هدیه دهید! این گیاه را در کنار پنجره اتاق خوابتان نگهداری کنید زیرا به نور زیاد و مستقیم خورشید نیاز دارد.
شما می توانید از ژل آلوئه ورا به عنوان یک درمان موضعی برای بهبود سوختگی، گزش حشرات، پوست خشک و … استفاده کنید. بنابراین شما یک گیاه چند کاره در منزل خواهید داشت.
۵- یاسمن :
گل یاسمن با وجود برگ های همیشه سبز و براق و شکوفه های زیبای معطر همیشه یک انتخاب محبوب برای اتاق خواب می باشد. مطالعات نشان می دهد نگهداری این گیاه در اتاق خواب در دستیابی به خوابی مطلوب بسیار موثر است. و شاید بتوان ادعا کرد که این گیاه تاثیری مشابه یک دیازپام دارد و باعث کاهش اضطراب و خواب آلودگی می شود.
با این حال حفظ و نگهداری این گیاه مشکل می باشد و حفظ برگ ها و گلهای لطیف آن نیاز به توجه زیادی دارد. گل یاسمن باید در یک اتاق روشن نگهداری شود، اما نباید در زیر نور مستقیم قرار بگیرد. اگر شما از بی خوابی و اضطراب رنج می برید به سادگی و با صرف هزینه کم به جای مصرف قرص از این گیاه می توانید استفاده کنید.
۶- گیاه عنکبوتی :
این گیاه را نباید با گیاه مارپیچی اشتباه گرفت این گیاه نیز تصفیه کننده قوی هوا می باشد. آزمایشات ناسا نشان می دهد این گیاه ۹۰% از ماده شیمیایی فرمالدئید که سرطان زا می باشد را از هوا پاک می کند. این ماده شیمایی در موادی مانند چسب و همچنین مواد ساخت کیف و کلاه به کار میرود. نگهداری این گیاه در منزل فکر بسیار خوبی می باشد.
این گیاه علاوه بر پاکسازی هوا، دود و بوی نامطبوع را جذب می کند و به حفظ اکسیژن هوا در اتاق خواب کمک می کند و خوابی آرام را برای شما به ارمغان می آورد.
۷- سنبل الطیب :
این گیاه به عنوان یک گیاه گلدار همیشگی با گل های صورتی یا سفید معطر که در تابستان شکوفه می کند شناخته شده است.
در قرن ۱۶ از شکوفه های این گیاه به عنوان عطر استفاده می شده است. همچنین از زمان های قدیم از ریشه این گیاه به عنوان چای یا شربت برای رفع بی خوابی (توسط پزشک و فیلسوف معروف رومی جالینوس) استفاده می شده است. تحقیقات جدید نشان داده است که تشخیص جالینوس درست بوده و استنشاق بوی این گیاه برای سریع تر خوابیدن و افزایش کیفیت خواب و حتی چرت زدن بسیار موثر است. این گیاه را در کنار پنجره اتاق خوابتان نگهداری کنید ( در روز به ۶ ساعت نور خورشید نیاز دارد) و از شکوفه های آن در آب حمام خود استفاده کنید تا پس از حمام خوابی بهتر داشته باشید.
۸- پیچک انگلیسی :
یکی دیگر از گیاهانی که ناسا به عنوان تصفیه کننده برتر هوا معرفی کرده است گیاه پیچک انگلیسی می باشد. این گیاه به سادگی رشد می کند و نیاز زیادی به قرارگرفتن در معرض نور خورشید ندارد.
مطالعات نشان می دهد این گیاه علائم آلرژی یا آسم (که افراد مبتلا به این بیماریها در اکثر موارد مشکلات زیادی در زمان خواب دارند ) را در افراد مبتلا، به میزان قابل توجهی تحت تاثیر قرار داده و کاهش می دهد و بر کیفیت خواب این افراد بسیار موثر است. کالج آمریکایی تخصصی آلرژی و آسم و ایمونولوژی ، طی یک آزمایش در سال ۲۰۰۵ اعلام کرد پیچک انگلیسی ۹۴% از آلاینده های هوا و ۷۸% از تاثیرات قارچ های موجود در هوا را فقط در ۱۲ ساعت از بین برده است! از آنجایی که قارچ های موجود در هوا تاثیرات قابل توجهی بر تنفس دارند این گیاه برای داشتن یک خواب خوب و عمیق بسیار موثر است.
این گیاه همیشه سبز می توانید از یک سبد در داخل ساختمان آویزان کنید تا شاخه های آن بهتر رشد کنند و از آنجایی که این گیاه کمی ترشحات سمی دارد دور از دسترس بچه ها و حیوانات خانگی باشد.
۹- برگ‌قاشقی یا گل چمچه‌ای :
این گیاه بسیار زیبا و دل انگیز یکی دیگر از گیاهانی است که ناسا به عنوان تصفیه کننده هوا معرفی کرده است و به فیلتر کردن هوا از وجود ذراتی مانند بنزن، تری کلر، اتیلن، فرمالدئید کمک می کند.
رطوبت ایجاد شده توسط این گلها می تواند تا میزان ۵% رطوبت اتاق را افزایش دهد. اما این گیاه میکروب های موجود در هوا که منجر به آلرژی می شود را از بین برده و به کسانی که به خاطر خشکی گلو و حساسیت بینی شبها چندین مرتبه از خواب بیدار می شوند کمک می کند تا خوابی راحت داشته باشند.
یک جای سایه دار (به دور از دسترس کودکان و حیوانات خانگی) و آبیاری هفتگی تمام چیزی است که نگه داری این گیاهان زیبا لازم دارند و این در قبال خواب راحتی که این گیاه برای شما فراهم می کند چیز زیادی نیست.
۱۰- گیاه شامادور یا نخل بامبو :
این گیاه که با نام reed palm نیز شناخته می شود یک تصفیه کننده هوای فوق العاده می باشد .به لطف این گیاه های زیبا، تصفیه کننده های هوای شیمیایی خود را کنار گذاشته و به جای آن تعدادی از این گیاهان را در منزل خود پرورش دهید و با مواد آلاینده و سمی هوای خانه ی خود خداحافظی کنید.
با تعدادی گیاه شامادور نه تنها از هوای تازه منزل لذت خواهید برد بلکه از خوابی فوق العاده در طول شب برخوردار خواهید شد.
با توجه به خواستگاه خارجی آن، این گیاه محیطی گرمسیری را ایجاد می کند و حس گرما را در اتاق شما بوجود می آورد. مراقبت از آن نسبتا آسان می باشد. فقط خاک آن را مرطوب نگه دارید(البته خیس نباشد) و در زیر نور غیر مستقیم خورشید باشد.
۱۱- گل داوودی ( ژربرا) :
این گل روشن و شاد به شما کمک چندانی نمی کند ولی از نظر روحی شما را در وضعیت خوبی قرار می دهد! این گل با رنگ های صورتی، نارنجی، زرد و سفید نه تنها به عنوان یک گیاه خوش آمد گو در ورودی منازل قرار می گیرد بلکه جلوه بسیار زیبایی نیز به خانه شما می بخشد.
آنها نه تنها در طول شب اکسیژن را رها می کنند، بلکه باعث می شوند شما زمانی که خواب هستید راحت تر نفس بکشید، اگر شما از آپنه (خرخر کردن با صدای بلند)یا آلرژی رنج می برید، استفاده از این گیاه قطعاً به شما توصیه می شود.
یک توصیه مهم به شما که از این گیاه نگهداری می کنید: این گیاه مستعد بیماری قارچی می باشد بنابراین نیاز به توجه ویژه به خصوص در زمینه آبیاری و سطوح نور دارد.
۱۲- پاتوس طلایی :
با برگهایی مرمری رنگ و به شکل قلب، این گیاه از گیاهان استثنایی تصفیه هوا از سوی ناسا معرفی شده است.
کسانی که دارای مشغله زیادی هستند این گیاه پیچک مانند برای آنها بسیار مناسب است. این گیاه نیز فرمالدئید و همچنین مونوکسید کربن و بنزن موجود در هوا را از بین می برد و نه تنها این گیاه به کیفیت خواب شما کمک می کند بلکه شما دیگر در مورد پرورش این گیاه نگرانی نخواهید داشت. چند ساعت از آفتاب صبح و کمی آب به صورت یک بار در هفته ، تمام نیاز این گیاه می باشد.
این گیاه جزء گیاهانی است که برای آویزان کردن در خانه بسیار مناسب می باشد و برای دفاع از خود دارای برگ های سمی می باشد بنابراین دور از دسترس کودکان و حیوانات نگهداری شود.
چند نکته مهم:
زمانی که گیاهی را در خانه خود نگهداری می کنید :
۱- همیشه از نظر سمی بودن یا مضر بودن گیاه برای کودکان و حیوانات و مناسب بودن آن برای محیط خانه خود اطمینان حاصل نمایید.
۲- به یاد داشته باشید با پاک کردن و به موقع کوتاه کردن برگ ها و رسیدگی هفتگی به گیاهان، مطمئن شوید که گیاهان وظیفه خود را به درستی انجام می دهند(درست مثل اینکه هر هفته فیلتر و تصفیه کننده هوای خانه را چک می کنید ).
۳- یک ترکیب خوب از گیاهانی که هوای خانه شما را تمیز می کنند و باعث ایجاد خوابی بهتر شده و عطر و بوی خوبی دارند را انتخاب کنید.
۴- ناسا ۱۵ تا ۱۸ گیاه در خانه ای با اندازه حدود ۶۰۰ متر مربع برای تصفیه هوا را توصیه می کند که تعدادی از آنها در اتاق خواب قرار می گیرد.
This exotic plant has a gentle, soothing effect on the body and mind. It has been shown in one study to reduce anxiety levels, leading to a greater quality of sleep.
Not only that, but this research suggests that the positive effects of such a high quality sleep lead you enjoy increased alertness and productivity during the day.
With such beautiful pink or ivory blossoms, there seem to be no downsides to adding a Jasmine bloom to your boudoir
Lavender
Who doesn’t love the scent of lavender? It’s also probably the most well-known of all plants when it comes to inducing sleep and reducing anxiety levels. Research backs up these claims, with lavender scents shown to slow down heart rate, lower blood pressure and levels of stress.
In one study, the smell of lavender reduced crying in babies, sending them into a deeper sleep; while simultaneously reducing stress in both mother and child – something all new mothers will be happy to hear!
In women, lavender has been shown to increase light sleep, and decrease rapid-eye movement (REM) sleep and the amount of time to wake after first falling asleep, with opposite effects in men.
While there are a host of lavender scented products on the market to help you get a full night’s rest (from scented sleep masks to lavender mattresses) why not go for the most natural and cost effective option – a beautiful lavender plant placed on your nightstand.
Snake Plant (Mother-in-Law’s Tongue)
One of the most recommended plants for improving indoor air quality, the Snake Plant is a hardy and easy to care-for plant … always a plus!
What’s great about this plant is that it emits oxygen at night time whilst simultaneously taking in carbon dioxide – something we naturally produce when breathing. All this leads to a purer quality of air and a better night’s sleep.
The Snake Plant also filters some nasty but common household toxins (namely formaldehyde, trichloroethylene and benzene) from the air.
Aloe Vera
Listed as one of NASA’s top air-improving plants, the fantastic Aloe works much like the Snake Plant – it emits oxygen at night, making for a more restful slumber. It’s also one of the easiest plants to grow and maintain – it tolerates ‘neglect’ well and so doesn’t require frequent watering.
Dubbed the ‘plant of immortality’ by the Egyptians, it reproduces easily so if you buy one you’ll soon have an Aloe plant for all the rooms in your house. You can even pass on the gift of happy sleep to your family and friends! Keep it on your bedroom window as it does need a lot of direct sunlight.
You can also use the gel from the Aloe Vera leaves as a topical treatment for minor cuts and burns, insect bites, dry skin and lots more! It’s simply a must-have plant in every home.
Gardenia
With glossy evergreen leaves and beautifully scented blossoms, Gardenias are a popular plant choice for bedrooms. Studies indicate that keeping one in your room may help you achieve a better quality of sleep, with claims that it may be as effective as Valium in relieving anxiety and promoting sleep.
However, gardenias can be tricky to maintain as they require a lot of attention in order to keep their luscious leaves and delicate flowers. Indoor gardenias should be kept in a bright room, but not placed in direct sunlight. But if you suffer with insomnia or anxiety, investing a little time in one of these beautiful blooms could be a cheap and healthier solution to taking pills!
Spider Plant
Not to be confused with the Snake Plant, the Spider Plant is also a champion cleanser of air. The NASA tests showed it to remove around 90% of the potentially cancer-causing chemical formaldehyde from the air. Since formaldehyde is found in common household products like adhesives, grout and fillers, it’s a good idea to keep one of these plants around.
In addition to cleansing the air, it will also absorb odors and fumes as well as sustaining oxygen levels in the room, promoting better sleep
.
Valerian
The Valerian is a perennial flowering plant with sweetly scented pink or white flowers that bloom in the summer.
While the blossoms were used as a perfume in the 16th century, the root has been used as a tea or tincture since ancient times, with Roman physician and philosopher Galen prescribing it for insomnia. Newer research has shown that Galen was right in his prescription of Valerian Root – simply inhaling its scent will help you fall asleep quickly, and will ensure you enjoy a better quality of slumber.
In addition to keeping one on your bedroom window (it needs full sun for 6 hours a day), why not add a few of the petals to your bathwater to help you drift off?
English Ivy
Another one of NASA’s top plants for purifying the air, English Ivy is simple to grow and only needs moderate exposure to sunlight.
Studies have shown that this leaf can improve symptoms of allergies or asthma – which all sufferers know can seriously impact both the quantity and quality of sleep. The American College of Allergy, Asthma & Immunology reported that, in a 2005 experiment, English Ivy removed 94% of airborne feces and 78% of airborne mold in just 12 hours! As mold can affect our breathing, it’s definitely a plant to have on hand for a great night’s sleep.
This evergreen vine looks great in an indoor hanging basket, or placed on a ledge where the leaves can trail down. It’s toxic to kids and pets though, so make sure to keep it out of reach
Peace Lily
Not just pleasing to the eye, the Peace Lily is another of NASA’s superstar plants, helping to filter out harmful benzene, trichloroethylene, and formaldehyde toxins.
The moisture given off by these striking flowers can boost a room’s humidity by up to 5%. This suppresses airborne microbes which can lead to allergies, and also helps relieve those irritating dry noses and throats that keep you awake all night.
A nice shady position (out of the reach of pets and children) and weekly watering is all the Peace Lily needs – that’s not too much to ask in return for a great night’s sleep
Bamboo Palm
Also known as a Reed Palm, this small plant is a fantastic air purifier. Ditch your chemical-laden air fresheners in favor of a few of these pretty palms and say goodbye to airborne smells and toxins.
Not only will you be able to enjoy your home’s pure, fresh air during the day, but you’ll enjoy a fantastic night’s sleep too.
Given its exotic origins, the Bamboo Palm will bring a tropical, warm feel to your bedroom. It’s fairly easy to care for – just keep the soil moist (but not wet) and place the plant in indirect sunlight
Gerbera Daisies
These bright and cheerful flowers couldn’t help but put you in a good mood! With pink, orange, yellow and white, they should be a welcome addition to any room – and not just because they look good.
They also release oxygen at night, which helps you breathe easy while you snooze. If you suffer from apnea or allergies, then these daisies are definitely recommended.
A word of warning to the novice gardener – as they are prone to fungal diseases Gerbera Daisies need extra special attention, particularly in relation to watering and light levels
Golden Pothos
With its marbled, heart-shaped leaves, the Golden Pothos is another exceptional air purifying plant according to NASA.
Those with a busy schedule will particularly welcome this ivy-like vine. Not only will you have a better quality of sleep but you need not worry too much about nurturing it – a couple of hours of morning sun and a little water once a week is all it requires.
It makes a great hanging plant too – which curbs its invasive nature and keeps its mildly toxic leaves out of the reach of pets and children
.
When Adding Plants to Your Home
- Always check if they are toxic to children and animals to ensure they are suitable for your family.
- Remember to wipe the leaves every week or so to ensure the plants can effectively do their job – just look at it as the equivalent of changing the filter in your air purifier!
- Choose a good mix of those that purify the air and those that induce sleep through their scent for optimum results.
- NASA recommend between 15 and 18 air-purifying plants in an 1800 square foot home, with a few of these in each bedroom
-
.