برای خواب بهتر چه کنیم
تغییر شیوه زندگی:
وقتی که به روی تشک خود می رویم و با بی خوابی رو به رو می شویم تازه شروع مشکلات است همانطور که می دانیم،بی خوابی سرچشمه بسیاری از مشکلات جسمی، ذهنی و عاطفی است و نخستین چیزی که برای درمان آن باید در نظر گرفت ایجاد عادات مناسب و محیطی متناسب برای خوابی راحت است.
تغییر عادات یک شبه امکان پذیر نیست. باید تمامی عادت خود را از حیث بهداشت و سلامتی مرور کنیم و تبعات مثبت و منفی آن را از نظر بگذرانیم. چنین کاری به تغییر عادات و استرا حتی بهتر می انجامد.
نکاتی برای خواب بهتر
- از چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن مواد کافئین دارخودداری نمایید. سیگار هم به همین نحو عمل می کند. بهتر است که هر دو را با هم کنار بگذارید.سیگار مجاری تنفسی را مسدود و پوشش مخاطی آن را ملتهب می کند. در نهایت جریان اکسیژن در این مجاری دچار اختلال می شود و به بی خوابی می انجامد.
- پیش از خواب و قبل از رفتن به روی تشک برای خواب،پر خوری نکنید. عمل هضم اگر با مشکل مواجه شود خوابیدن مشکل می شود.
- وقتی بی خواب میشوید از تشک و رختخواب بیرون نیایید،وچیزی نخورید و نیاشامید. بهتر است در اتاق گرم و تاریک بر روی تشک خود دراز بکشید.
- در روز های تعطیل بیش از حد نخوابید. این امر باعث بی خواب شدن در روز های بعد میگردد. بعضی ها در روز های تعطیل تا ظهر می خوابند. چنین کارهایی ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر میدهد.
- با ذهن شلوغ به تشک و رختخواب نروید. خود را عادت دهید به این که هرشب لیست کارهای روز بعد را یادداشت کنید. این کار را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید تا با ذهن پاک به خواب بروید.
- اتاق خواب باید مکانی برای استراحت و خوابیدن باشد. نباید در تشک و رختخواب روی صورتحساب های پرداخت شده و مسائل دیگر کار کرد.به بدن خو بفهمانید که اینجا فقط محل استراحت است.
- زود تر از همیشه از رختخواب برنخیزید. در این صورت در اتاق گرم و تاریک خود بمانید و سعی کنید مجدد همانطور که روی تشک دراز کشیده اید بخوابید
- همان موقعی که از قبلبرنامه ریزی کرده اید از خواب بیدار شوید و در طول روز چرت نزنید.
- روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که تمام فعالیت های سخت خود را هنگام صبح و در نهایت تا ساعات اولیه بعد از ظهر که انرژی بیشتری دارید به پایان برسانید