برخورد با بی خوابی:من به اهمیت هماهنگ شدن با چرخه های طبیعت و ایجاد یک برنامه ی روزانه سالم و متعادل بویژه زود خوابیدن و زود از خواب بیدار شدن همه روزه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.بخاطر داشته باشید برای رسیدن به این مهم باید زمان ثابتی برای بیدار شدن داشته باشیم.
می توانیم در صورت لزوم از یک ساعت زنگ دار استفاده کنیم و بدون توجه به احساسی که داریک در راس زمان از پیش تعیین شده از خواب برخیزیم.اگر به دیر خوابیدن عادت دارید می توانیم به تدریج خود را به به زمان برخواستن زود هنگام تری عادت دهیم. با این اقدام شبها به تدریج زودتر به رختخواب می روید.رسیدن به این تعادل در زمان خوابیدن و بیدار شدن یکی از مهمنترین توصیه ها ما می باشد.که به مرور با این موارد شمارا اشنا خواهیم کرد.
برخورد با بی خوابی
اگر وقتی به رختخواب می روید و احساس بی قراری می گنید و نمی توانید بخوابید. از شیوه های اگاهی جسمانی استفاده کنید.با استفاده از این شیوه ها و با زودتر به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن با انگاره های طبیعی خواب و نیز خواب ارام اشنا می شوید
از انجایی که حالت تعادل ذهن برای رسیدن به خواب بوب بسیار مهم است دوباره به انها اشاره می کنیم.
توجه به تنفس که که موثر ترین روش برای برقراری ارتباط مستقیم با خویش درونی و ایجاد تعادل دوباره ذهن است.
عادات خوب خوابیدن برای برخورد با بی خوابی
این عادات را بهداشت خواب نیز می نامند و می توانند از بی خوابی جلوگیری کنند:
۱- هر شب سر یک ساعت معین بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص، از خواب بیدار شوید.
۲- سعی کنید در طول روز چرت نزنید، زیرا چرت زدن باعث بی خوابی در شب می شود.
۳- از مصرف کافئین و نیکوتین از عصر به بعد پرهیز کنید. هرگز الکل ننوشید.
کافئین و نیکوتین محرک می باشند و می توانند باعث کم خوابی شوند.
۴- ورزش منظم داشته باشید.
برخورد با بی خوابی
با انجام ورزش منظم در طی روز، شب ها بیشتر احساس خستگی خواهید کرد. ولی ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن، ورزش نکنید، زیرا ممکن است باعث بیخوابی شما گردد.
۵- قبل از خواب، غذای سنگین نخورید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام بخورید. خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب، ممکن است به خوب خوابیدن شما کمک کند.
۶- اتاق خواب باید راحت، تاریک، بی سر و صدا و با دمای معتدل باشد.
اگر نور باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید بر روی چشمان خود چیزی بگذارید که نور را نبینید.
اگر سرو صدا باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید گوشی بگذارید.
۷- قبل از خواب برنامه منظمی داشته باشید، مانند: کتاب خواندن، دوش گرفتن، مسواک زدن، دعا و قرآن خواندن و غیره.
۸- از رختخواب خود برای کارهای دیگر جز خوابیدن استفاده نکنید.
۹- اگر نمی توانید بخوابید و یا احساس خواب آلودگی نمی کنید، بلند شوید و یک کتاب بخوانید و یا کاری آرام را انجام دهید تا احساس خواب آلودگی پیدا کنید.
۱۰- اگر شما راجع به مسائل مختلف زندگی تان نگران هستید، قبل از رفتن به رختخواب، کارهای خود را در یک دفتر بنویسید. این کار باعث می شود نگرانی از شما دور گردد.