نمودار خواب

نمودار خواب: یاداشت کردن انگار خواب برای برخورد با بیخوابی اهمیت فراوان دارد. می توانید به کمک یک نمودار ساده اینکار را بکنید.به کمک این نمودار خواب می توانید اطلاعات موسثقی در باره خوابیدن خود به دست آوردید. می توانید تاریخ، زمان خاموش کردن چراغ، زمان تقریبی بخواب رفتن و بیدار شدن و زمان بیرون آمدن از تشک و رختخواب خود را بدست آوردید. در ضمن می توانید در مورد حوادث طی روز مطالب مورد نظر خود را یاداشت کنید. تکمیل این نمودار هر صبح که از تشک و رختخواب خود بیرون می آیید نه تنها به شما امکان می دهد، که پیشرفت خود را اندازه بگیریید بلکه به کمک آن می توانید رابطه ی برخی از فعالیت ها و یا تغییرات روز مره زندگی خود را که ممکن است روی خواب شما اثر بگذراد و پیشرفتتان را توقف سازد مشخصی کنید.

مثلا در یک هفته ممکن است بنویسید که کلاس های شبانه و استرس های شغلی بیشتر داشته اید و سپس به این نتیجه برسید که در هفته آینده خواب شما با اختلال بیشتری رو برو خواهد بود. از سوی دیگر ممکن است به این نتیجه برسید که وقتی به توصیه های مهم اهمیت می دهید که کدام توصیه روی شما تاثیر بیشتری داشته است. باید آنقدر به تکمیل این نمودار خواب ادامه دهید تا مشکل خواب شما وقتی به روی تشک می روید برطرف شود.